
Es importante cuando decidimos emprender algún tipo de actividad física, conocer bien nuestro cuerpo, que necesitamos, que patologías podemos padecer y que queremos conseguir. En este sentido, es fundamental que cuentes con la ayuda y el asesoramiento de los profesionales adecuados, que te podrán guiar en tu proceso y aconsejarte de cuáles son los ejercicios más idóneos en función de tus características personales.
No todos podemos hacer los mismos tipos de ejercicios, es por ello que aunque acudas al gimnasio y veas diferentes actividades, estas no tiene porque ser adecuadas para ti. Existen diferentes particularidades que nos hacen tener que decantarnos por un tipo de actividades u otras, como por ejemplo algún tipo de lesión en la espalda o en las articulaciones. En este caso, los profesionales de nuestro centro te aconsejarán practicar ejercicios de bajo impacto. ¿Sabes lo que es? Te lo contamos.
¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son aquellos que se realizan con movimientos fluidos y que no son agresivos para las articulaciones de nuestro cuerpo. No requieren tanto esfuerzo por parte del cuerpo, aunque esto no significa que con ello no entrenes, te pongas en forma y bajes peso.
Algunas actividades que se practican ejercen una gran presión sobre nuestras articulaciones, tales como saltar, correr, brincar, etc. Son ejercicios que nos hacen levantar uno o los dos pies del suelo por lo que luego al aterrizar las articulaciones recibirán un gran impacto del suelo.
En cambio, con las actividades de bajo impacto, se busca que los pies estén siempre en contacto con el suelo lo que evitará la presión sobre zonas como las rodillas, la espalda, la cadera o los tobillos, o movernos soportando el menor peso posible. Algunos de los ejercicios de bajo impacto recomendados son:
- Natación. La natación es una de las actividades más completas y además de bajo impacto para nuestra espalda y articulaciones. La natación previene de problemas de espalda y alivia a quienes la padecen. Al estar en el agua, el peso que soportamos es menor por lo que los movimientos que hacemos son mucho más limpios y fluidos.
- Bicicleta estática. La bicicleta puede ser empleada como alto y como bajo impacto en función de la intensidad con la que la hagamos. En este caso, se trata de pedalear simplemente.
- Si padeces algún tipo de lesión en la espalda o articulaciones se desaconseja totalmente correr, sin embargo puedes sustituirlo por caminar. Junto con la natación, es de las actividades más completas ya que se libera estrés, se fortalece la concentración y el cuerpo en general.
- Elíptica. Con esta máquina iremos dando pasos como si subiéramos escaleras, movemos todo el cuerpo permaneciendo en el mismo lugar.
- El yoga favorece el rejuvenecimiento del cuerpo y la mente, la flexibilidad y la estabilidad. Con su práctica se estiran los músculos que rodean las articulaciones y reduce la comprensión articular.
- Esta actividad está preparada para mejorar la postura, la fuerza y la longitud de los músculos sin cargar las articulaciones.
- Subir y bajar escaleras.
Beneficios de los ejercicios de bajo impacto
No debemos caer en el error de que practicar ejercicios de bajo impacto sea sinónimo de una actividad mal ejecutada o ineficaz. La realidad es que este tipo de actividades son muy beneficiosas para la salud y no solo para quienes padecen algún tipo de problema, también para quien no, pudiendo alternarlas con otros ejercicios de mayor impacto. Entre los beneficios de este tipo de actividad se encuentran:
- Protección frente a lesiones.
- Recuperación del cuerpo. Después de entrenar varios días a ritmo elevado, nuestro cuerpo necesitará un descanso relativo. Los ejercicios de bajo impacto son perfectos en este momento.
- Mejora de la resistencia.
- Aumento de la resistencia cardiovascular.
- Mejora de la circulación.
- Preparación total del cuerpo para iniciarse en ejercicios de alto impacto. Con ejercicios como el yoga o el estiramiento, ayudamos a mejorar la postura corporal.
En Mabuni trabajamos por cuidar tu salud al completo, por lo que nuestros profesionales te asesorarán en todo momento de que actividades puedes desempeñar para evitar lesiones o incrementar patologías. Contacta con nosotros y te informaremos de los tipos de actividades que llevamos a cabo y como pueden ayudarte.