Con la primavera a la vuelta de la esquina, y la cervecita y las tapitas acechando, hay que tirar de fortaleza mental, correcta planificación y fuerza de voluntad para conseguir el objetivo de que la ‘operación bikini 2023’ sea un éxito. Hay quienes la inician una vez que pasan las fiestas navideñas, y quienes por el contrario eligen estas fechas para emprender el camino de perder esos kilos de más acumulados de cara a lucir un tipo perfecto en verano.
Debes saber que la operación bikini no es solo cosa de mujeres y que no se trata de una dieta exprés, sino de aplicar una serie de hábitos durante la primavera que incluyan una rutina de alimentación y de ejercicio clara que vaya de la mano de horas de descanso y de un claro manejo del estrés.
Establecer una correcta rutina de ejercicios
Te recomendamos que antes de empezar con la operación bikini que consultes a un médico especialista y a un equipo de profesionales cualificado, como los que disponemos en Mabuni, que te ayudarán a sacar el máximo rendimiento en poco tiempo para que obtengas los resultados deseados.
Antes de empezar la rutina de ejercicios propia de la operación bikini es importante tener en cuenta que habrá que practicar ejercicios aeróbicos que ayuden a mejorar nuestro rendimiento y condición física, centrados en aquellas zonas donde la acumulación de grasas es mayor. Paulatinamente iremos aumentando el tiempo de entrenamiento hasta alcanzar una hora. Diferentes estudios demuestras que la oxidación de la grasa empieza a partir de los 40 minutos, por lo que te recomendamos practicar ejercicio tres veces por semana.
El entrenamiento más adecuado en la operación bikini
El fijar un plan de ejercicios específico será fundamental en la operación bikini. Podremos agruparlos por grupos. En el grupo 1 entran los aeróbicos, como correr, que es una actividad que podemos realizar por nuestra propia cuenta o bien participando en clases de spinning, las cuales ayudará a quemar calorías y a tonificar piernas, brazos y glúteos.
En el grupo 2 de ejercicios encontramos los de tipo grupal, basados en combinar cuatro tipos de ejercicios para quemar calorías y tonificar el cuerpo. Las clases de GAP son excelentes en este aspecto. Por último, en el grupo 3, hallamos los ejercicios anaeróbicos para la tonificación de las fibras musculares. Permitirán activar el metabolismo basal y aumentar la quema de calorías.
Si lo que quieres son ejemplos de ejercicios óptimos para que tu operación bikini sea todo un éxito, te dejamos algunos básicos a continuación:
- Cardio y GAP: Nos permitirá perder una media de 600 calorías si lo hacemos a buen ritmo.
- Sentadillas: Son muy eficaces, aunque si le incorporamos saltos serán ideales para quemar calorías. La sentadilla clásica y la búlgara son para tonificar.
- Puente: De espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo, habrá que flexionar las rodillas y separar ligeramente los pies. Después levantaremos la cadera, manteniendo la espalda recta.
- Zancada: Consiste en dejar la espalda recta, la pierna hacia atrás y flexionar ambas rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Después regresaremos a la posición inicial, alternando la posición de las piernas. Podríamos combinarlo sujetando unas mancuernas.
- Escalera: Podríamos colocar un step, escalera o cajón y con las piernas separadas, y la espalda recta, subir la pierna a ejercitar apoyándose únicamente sobre la pierna que sube el resto del cuerpo. Habrá que ir alternando ambas piernas.
Fijar una dieta equilibrada
Es otro de los aspectos a tener en cuenta y esenciales en la operación bikini. Es importante aumentar el número de comidas al día, haciendo una media de cinco, disminuyendo el número de calorías por cada ingesta, aunque teniendo en cuenta el desgaste físico que hemos realizado cada jornada.
Lo ideal en la operación bikini será reducir el consumo de hidratos de carbono, es decir, la ingesta de pasta, arroz y bollería industrial, en detrimento de las frutas y las verduras. El agua será nuestra bebida predilecta, o en su lugar el vino, pero nada de bebidas azucaradas.
También habrá que mantener la ingesta de grasas y proteínas de alta calidad, por lo que se recomendará consumir ácidos grasos del tipo Omega 3 e integrar en nuestra dieta salmón, anchoas, atún y frutos secos. La clave de la operación bikini, además de bajar de peso, será tonificar la musculatura.
Lo conveniente será escoger grasas saludables, alimentos integrales y mejorar la hidratación durante el trascurso del día, suprimiendo por completo la ingesta diaria de alcohol.
Todos los objetivos, la dieta y los ejercicios que te fijes en tu operación bikini deberán ser consensuados con un profesional, y acordes a tu forma física, debiendo ir paulatinamente, no realizando todas las operaciones bruscas de golpe. ¡Es el momento, conócete, planifícate, conciénciate y empieza tu particular operación bikini!