
Dentro de la sala fitness de los gimnasios, la zona cardiovascular suele ser la preferida por todos los usuarios, pues permite la integración de personas de todas las edades y condiciones físicas, ya fuesen expertos en el uso de maquinaria o principiantes. En este sentido, la bicicleta estática se convierte en uno de los aparatos predilectos, ya que permite fortalecer el corazón y la salud cardiovascular, reducir el estrés, adelgazar y tonificar las piernas. Además, es posible graduar el tiempo, la potencia y la intensidad en función de nuestras condiciones.
El ciclismo indoor es un gran aliado en el hogar o en gimnasios, pues permite practicar deporte a la vez que se escucha la radio o se ve la televisión. Es una forma sencilla y divertida de practicar deporte, sin importar la climatología que haga en el exterior. A diferencia de otros equipos de entrenamiento cardiovascular, las bicicletas estáticas ejercen una menor presión sobre las articulaciones, pero sin dejar de ser una excelente aliada del ejercicio aeróbico. En Gimnasio Mabuni contamos con los mejores modelos en nuestra sala de fitness, dotados con monitores de frecuencia cardíaca integrados, programas de acondicionamiento personalizables o ventiladores de enfriamiento, entre otras múltiples funcionalidades.
Los bueno de practicar deporte sobre una bicicleta estática, como parte del entrenamiento cardiovascular, es que lo puedes realizar tanto de forma individual como colectiva. Así pues, podrás optar entre ir a tu propio ritmo y seguir tu particular pauta de ejercicio diario, o de lo contrario, integrarte en una clase de spinning, donde la música y las indicaciones del monitor harán que saques el máximo partido a tu sesión.
Las ventajas de subirse a una la bicicleta estática
- Un aliado para nuestro organismo. Practicar bicicleta estática como parte de un entrenamiento cardiovascular ayudará a fortalecer el corazón y los pulmones a la par que a mejorar la capacidad de oxigenación de nuestro cuerpo. De este modo, si se practica con regularidad, se permitirá controlar los niveles de presión arterial y mejorar la función respiratoria.
Además contribuirá al aumento del colesterol bueno. De igual modo, mejora el sistema inmunológico, pues permite generar un nivel de células T importante, que son las inmunes producidas por el tipo (órgano situado en el sistema linfoide primario).
- Tonificación de la musculatura. Al pedalear sobre una bicicleta estática desarrollaremos especialmente los músculos de las piernas como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. De igual modo, si trabajamos con manillar estaremos de igual modo trabajando la parte superior del cuerpo, los tríceps. También ayudará a reducir molestias lumbares o musculares varias, así como el riesgo de padecer lesiones, pues se fortalecerán las rodillas.
- Ayuda a estar en forma. Quizás sea el principal aliciente que nos lleve a subirnos a una bicicleta estática. Si la usamos durante una media de 30 minutos podremos llegar a quemar entre 200 y 300 calorías.
- Para todos los públicos. Un elemento diferenciador del entrenamiento cardiovascular en bicicleta estática es que es amoldable a cualquier perfil de usuario, independientemente de su edad o condición física.
- Bajo impacto sobre las articulaciones. A diferencia de otros ejercicios funcionales, el entrenamiento cardiovascular sobre bicicleta estática aumentará nuestra frecuencia cardiaca sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones.
- Aumento de la resistencia. Es un trabajo que se irá notando especialmente en las zonas trabajadas, bíceps y tríceps, pero también en la mente. Y es que varios estudios demuestran que pedalear contribuye a mejorar problemas como el Alzhéimer, el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas. Todo ello nos permitirá ganar autoestima.
- Mejora la digestión. No cabe duda que la bicicleta estática es un ejemplo perfecto de entrenamiento cardiovascular que supone un gran movimiento, de tal modo que acelerará nuestro metabolismo y contribuirá por tanto a tener una mejor y más rápida digestión.
- Aunque lo mejor es desconectar cuando se practica deporte, la bicicleta estática como entrenamiento cardiovascular permitirá que se pueda realizar ejercicio a la par que leemos o mantenemos una reunión por vía telemática.
- Fomenta las relaciones sociales. Aunque sea un deporte que se practica de forma individual, nos permitirá formar parte de grupos o clases, como las que tenemos en Gimnasios Mabuni, permitiendo la interacción entre deportistas que comparten la pasión por el mismo tipo de entrenamiento cardiovascular.
- Mejora del sueño. La práctica de deporte en bicicleta estática, como entrenamiento cardiovascular, al igual que la práctica de cualquier otro ejercicio, servirá para aumentar nuestro agotamiento al finalizar el día, y por ende, a mejorar los índices de somnolencia.
Entrenamientos de spinning
Existen infinidad de posibilidades a la hora de realizar un entrenamiento cardiovascular en bicicleta estática. El intervalo de ritmo consiste en realizar 30 segundos a máxima fuera y 30 segundos suaves, así en sets de 4-6 minutos. El intervalo de sweetspot duran hora y media, más 20 minutos de calentamiento, por lo que se va mejorando progresivamente pasando de uno a otro ejercicio. También tenemos las explosiones de ritmo, en las que se comienza con un calentamiento de 10 a 15 minutos, después un ejercicio de 8 minutos al 90% con 5 minutos de alta intensidad cada 2 minutos. Las recuperaciones son durante 4 minutos.
Se recomienda que se realicen entrenamientos cardiovasculares en bicicleta estática entre tres y cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos, aunque lo mejor será ponerte en manos del equipo cualificado de monitores de Mabuni.