Desde hacer footing hasta levantar pesas, mantenerse en forma requiere compromiso y determinación. Pero ningún entrenamiento será eficaz si no se complementa con una dieta sana que satisfaga tus necesidades energéticas.

 

Como entusiasta del fitness, es importante conocer los consejos nutricionales que te ayudarán a alcanzar tus objetivos, mantenerte en forma y mantener tu metabolismo en funcionamiento. Sigue leyendo para conocer los consejos nutricionales esenciales para los amantes del fitness.

 

Regla 1: Come muchas proteínas

La proteína es conocida por ser un nutriente clave para el desarrollo muscular, ya que proporciona todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para reparar y desarrollar los músculos después de los entrenamientos.

 

Como aficionado al fitness, se recomienda consumir entre 0,8 y 1,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día. Entre las fuentes de proteínas saludables están el pollo, el pescado, las legumbres, los frutos secos y algunos productos lácteos.

 

Regla 2: Consume suficientes carbohidratos

Para una persona de 45 kilos, eso significa de 408 a 680 gramos al día. Elige hidratos de carbono saludables, como arroz integral, quinoa, pan y pasta integrales, boniatos, frutas y verduras. A diferencia de las proteínas, los hidratos de carbono deben consumirse antes y después de los entrenamientos para facilitar la recuperación muscular y alcanzar los objetivos nutricionales adecuados.

Regla 3: Comer alimentos esenciales

Ciertos alimentos pueden ser esenciales para la dieta de un entusiasta del fitness. Entre ellos están los huevos, la ternera, el yogur y la proteína de suero, el salmón, el atún, las espinacas y los plátanos. Intenta incorporar estos alimentos regularmente a tu dieta, especialmente las proteínas, para una ingesta óptima de energía y nutrientes.

 

Regla 4: Reconstruye con proteínas

La proteína es importante porque proporciona a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para construir y reparar los músculos. Debes consumir alimentos ricos en proteínas después de los entrenamientos para facilitar la recuperación muscular, y durante el día para mantener unos niveles de energía saludables.

 

Regla 5: Consigue la mezcla adecuada de nutrientes

Dependiendo del tipo de deporte, una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas es esencial para obtener suficiente energía. Cada cuerpo y cada deporte requieren distintos tipos de energía, como fuerza muscular, cardiovascular y resistencia. Encuentra la mezcla adecuada para tu cuerpo, basándote en tu deporte y en tus necesidades energéticas.

 

Regla 6: Hidrátate, hidrátate, hidrátate

Sea cual sea el deporte, nunca debes olvidarte de la hidratación. Bebe mucha agua a lo largo del día y antes, durante y después de tus entrenamientos. Intenta evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas, que sólo te conducirán a un rápido aumento de peso y a una disminución de los niveles de energía.

 

Regla 7: Encuentra lo que te funciona

Aunque las necesidades nutricionales de cada persona pueden ser diferentes, es importante que descubras lo que te funciona. Lleva un registro de los nutrientes que mejor funcionan para ti y para tu cuerpo, el tipo de alimentos a los que tu cuerpo reacciona mejor y la cantidad de energía que necesitas para los distintos deportes o entrenamientos.

 

Regla 8: Prepara tus comidas con antelación

Para alcanzar tus objetivos nutricionales, es esencial preparar las comidas con antelación. Planifica tus comidas con antelación y abastece tu despensa con tentempiés y comidas saludables para asegurarte de obtener el impulso de energía que necesitas cuando te asalten los antojos.

 

Regla 9: Controla tus progresos

Con la ayuda de aplicaciones y diarios de seguimiento, puedes controlar tus progresos y hacer los ajustes que necesites para alcanzar tus objetivos. Mide tus progresos, compara tus resultados con los anteriores y ajusta tu plan dietético cuando sea necesario.

Regla 10: Sigue adelante

No importa lo difícil que parezca mantener tu plan nutricional, nunca te rindas. Fíjate objetivos alcanzables y tómate tu tiempo para alcanzarlos. Estar en forma es un compromiso a largo plazo que conlleva cambios graduales pero perceptibles. No olvides nunca que tú eres quien controla tu estilo de vida.

Seguir las reglas correctas de nutrición es esencial para cualquier entusiasta del fitness. Una dieta equilibrada, suficiente hidratación y energía, y el seguimiento de los progresos son fundamentales para alcanzar los objetivos y tener suficiente energía para hacer deporte. Seguir estos diez consejos de nutrición te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness y a mantenerte en forma.