La natación es uno de los deportes más completos y recomendados por los expertos. Aunque pueda parecer muy sencillo de practicar, necesita de ciertas técnicas y estilos para llevarse a cabo de forma correcta y segura. En este artículo te presentamos 10 errores comunes que se pueden cometer a la hora de nadar.

1. Técnica de respiración incorrecta

La respiración es esencial en un deporte como la natación, por lo que es necesario tener una técnica correcta. Dos de los principales errores que pueden cometerse son no exhalar completamente al espirar y respirar demasiado rápido. Ambos pueden provocar una falta de oxígeno, dejándote sin aliento. Además, levantar demasiado la cabeza al inhalar resta equilibrio a tu cuerpo, así que mantén la cabeza baja y concéntrate en tus movimientos.

2. Mala postura

Tener una mala postura al nadar no sólo puede dificultar que nades de forma eficiente y eficaz, sino que también puede ser muy peligroso. Una mala postura puede implicar tener la espalda demasiado arqueada o los brazos demasiado abiertos, con la consiguiente tensión muscular y posibles lesiones. La forma correcta de nadar es mantener una línea recta, desde la cabeza hasta los pies, empujando los brazos y las piernas hacia delante en posición paralela.

3. No utilizar las piernas

Uno de los errores más comunes que cometen los nadadores es no utilizar las piernas. A menudo se piensa que en un triatlón no es necesario utilizar las piernas y se oyen argumentos como «reservarlas para las otras disciplinas» o «utilizar sólo los brazos». Aunque no necesites usarlas con fuerza, son fundamentales para nadar de forma rápida y eficaz, ayudando a dar el impulso necesario para avanzar.

4. Técnica incorrecta de nado en estilo libre

Nadar correctamente el estilo libre es difícil y uno de los errores más comunes es no bajar el brazo lo suficiente para mantener el equilibrio. Esto puede provocar una falta de propulsión, algo que debe evitarse. También es necesario mantener las manos cerca y altas sobre los antebrazos, poniendo los codos hacia delante e incluso por debajo de la superficie del agua al entrar. Esto ayudará a tirar del cuerpo hacia delante y también ahorrará energía.

5. Elevar demasiado la cabeza

Una parte importante de nadar correctamente y con la técnica adecuada es tener la posición correcta de la cabeza. Mantener la cabeza demasiado alta dificultará mantener una línea recta y te ralentizará. Para mantener el cuerpo estable y bien alineado, mira al fondo de la piscina y utiliza los ojos como puntos de referencia al avanzar.

6. Infravalorar el poder del tronco

Tener un tronco fuerte es esencial para nadar correctamente, ya que te ayudará a mantener el cuerpo estable y alineado. Trabajar los músculos centrales con ejercicios como planchas, planchas laterales o remo con un brazo puede ayudar a desarrollar un cuerpo potente y ágil.

7. Técnica de patada incorrecta

Tener una técnica de patada correcta puede ayudar a mantener la velocidad y aumentar la potencia. Para ello, debes mantener los pies pegados al cuerpo, como si formaras una «V», alejando los pies/piernas de la zona de la cadera, aprovechando la resistencia del agua.

8. Respiración descoordinada

Tener una respiración descoordinada es otro error común para muchos nadadores. Suele deberse a tener un postuiro inestable y puede provocar demasiada tensión en el cuello y un mayor porcentaje de fatiga. Para evitarlo, la respiración debe hacerse de forma relajada, manteniendo la espalda en línea recta y teniendo los brazos como una prolongación del cuerpo con cada respiración.

9. No invertir en equipo

Tener el equipo adecuado es esencial para tu entrenamiento, así como para mantener tu cuerpo en la posición correcta. Invertir en gorros, sombreros, gafas de natación y aletas no sólo te ayudará a nadar más rápido, sino también a mantener tu equipo en el lugar adecuado y a conservar la técnica correcta.

10. Poca fuerza mental

Tener la fuerza mental adecuada es tan importante como tener la fuerza física adecuada. Mantener una actitud positiva, centrarse en las cosas buenas y fijarse un objetivo para cada sesión de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus metas.

En conclusión, la natación es un gran deporte tanto para hacer ejercicio como para relajarse. Sin embargo, es importante ser consciente de los errores comunes que suelen cometer los nadadores. Con la técnica, el entrenamiento y el equipo adecuados, puedes disfrutar de este deporte de forma segura y saludable.